En popüler içeceklerden olan kahve içerisinde bulundurduğu kafeinle beraber uyandırıcı etkilere sahip hale geldi. Kimi zaman kafeinin etkileri sıklıkla görülürken faydaları ise birçok kişinin ilgisini çekmektedir. Kahve içenlerde oluşan uyku probleminin önüne geçmek için kahvenin tüketilmesi gereken saatler belli oldu.

SPOR ÖNCESİ KAHVE TÜKETİMİ

Kahvenin uyanıklığı artırma etkisi bulunurken egzersiz performansı arttıracak durumları söz konusudur. Kahve, egzersiz öncesi tozları gibi kafein içeren takviyeler de söz konusu olurken yararlı hale getiriliyor. Spora başlamadan önce 30-60 dakika önce tüketmek en olumlu sonuç almanıza yardımcı olur.

KAHVENİN YAN ETKİLERİ

Kahvenin içerisinde bulunan kafeinin yan etkileri fazla tüketim de etkili sonuç gösteriyor. Egzersiz performansını artırabilir ve insanlarda uykuyla beraber kaygı sorunlarını gösterir. Kahveden gelen kafeinin uyarıcı etkileri üzerine 3-5 saat zaman dilimiyle beraber toplam kafein tüketimi 5 saat süreyle vücutta kalmaktadır. Kafeinin uyku üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak için yatmadan en az 6 saat önce kafein tüketmek gerektiği öneriler arasında.

KAHVE İÇME ZAMANI

Vücudun kafeine olan tepkisi farklılık gösterirken kahve içmek için en iyi zamanın ne zaman olduğu araştırılmaya başlandı. Uyku düzenini etkileyen olan kahve tüketiminin en uykun zamanları belirlendi.

Sabah kahvesi: 08.00 - 9.00

Öğleden sonra kahvesi: 12.00 - 13.00

Akşam kahvesi: 17.30-18.30

Verilen saatler üzerinde tüketilen olan kahve uyandıktan 3 saat sonra uygun hale geliyor. Günlük kafein alımlarında diğer kahve öğünlerine bakılarak 3'er saat ara bırakılması öneriliyor.